Comment faire face à la dépression : l’intelligence émotionnelle comme outil de prévention
mercredi, février 25 2026 | 08 h 52 min | Gestion d'affaires, Magazine Optik, Practice Management
Par Jade Bodzasy
Dans le milieu de travail d’aujourd’hui, le stress n’est pas seulement fréquent; il est constant. Attentes changeantes, charge de travail accrue, horaires en mouvement, collègues difficiles et pression de « performer avec le sourire »… même les professionnels les plus performants peuvent s’y épuiser.
Et lorsque nos mécanismes d’adaptation ne sont plus assez solides pour soutenir cette charge, on ne devient pas simplement fatigué; on devient dépassé. Ce dépassement, lorsqu’il est ignoré trop longtemps, peut glisser lentement vers l’épuisement, le désengagement, puis la dépression.
Il est essentiel de reconnaître que la dépression est une condition clinique qui nécessite des soins médicaux. Mais chaque professionnel doit aussi connaître une vérité importante : vos habitudes émotionnelles vous rapprochent de la dépression… ou vous en protègent. L’intelligence émotionnelle (IE) n’est pas un simple atout; c’est un outil préventif.
Grâce à mon approche Elevate EQ, nous nous penchons sur deux dimensions internes : la conscience de soi et la gestion de soi. Ensemble, elles permettent aux professionnels de renforcer leurs stratégies d’adaptation, de rester résilients, ancrés et émotionnellement équilibrés, même en période de forte pression.
Savoir ce qui change avant d’atteindre le point critique
La dépression n’arrive presque jamais d’un coup; elle s’installe subtilement. Le problème, c’est que la plupart des professionnels ne remarquent les changements que lorsqu’ils y sont déjà plongés.
La conscience de soi agit comme un système d’alerte précoce.
Elle repose sur trois étapes clés qui permettent de repérer ces changements plus tôt. Aujourd’hui, nous nous attardons à la première.
Analyser : prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps, vos pensées et votre niveau d’énergie.
Pour amorcer cette réflexion, posez-vous quelques questions simples :
• Quelles émotions ressentez-vous en ce moment? (anxiété, apathie, irritabilité, sentiment de surcharge)
• Quels signaux physiques se manifestent? (oppression thoracique, maux de tête, sommeil perturbé, tensions)
• Quelles pensées reviennent de façon répétitive? (« Je n’y arrive pas », « Je ne rattraperai jamais mon retard »)
Cette analyse, à la fois physique et psychologique, permet de reconnaître les changements émotionnels avant qu’ils ne se transforment en surcharge. Lorsque vous comprenez mieux votre état intérieur, il devient plus facile de vous adapter, de demander ce dont vous avez besoin et d’agir de manière préventive. La conscience de soi n’est pas un jugement. C’est de l’information. Et l’information donne du pouvoir.
Passer de la réaction à la régulation
Beaucoup de professionnels croient devoir « tenir le coup », mais faire face au stress ne relève pas de l’endurance; c’est une question de régulation émotionnelle. Et lorsque le stress augmente, votre capacité à vous réguler devient l’un des facteurs de protection les plus solides contre l’épuisement émotionnel ou la dépression. Dans mon approche de gestion de soi, il y a trois « B ». Aujourd’hui, nous nous attardons au suivant :
« Buffer » : créer un espace avant de réagir
Quand on est débordé, changer tout d’un coup n’est pas réaliste. Mais construire une seule compétence d’adaptation fiable, oui. Le « buffering » est cette pause intentionnelle qui vous empêche de réagir en pilote automatique. Elle permet à votre cerveau de se réinitialiser et empêche le stress de s’accumuler jusqu’à devenir un poids émotionnel.
Quelques façons simples de créer cette zone tampon :
• Prendre trois respirations lentes avant de répondre
• Se lever deux minutes pour marcher et se recentrer
• S’appuyer contre le dossier de votre chaise et relâcher les épaules
Ces micro-pauses peuvent sembler insignifiantes, mais physiologiquement, elles empêchent la « boule de neige » du stress de prendre de l’ampleur. En les répétant, même à petites doses, vous évitez que la surcharge émotionnelle ne se transforme en fermeture émotionnelle.
Adopter ma philosophie « Enjoy, Evolve, Earn.»
Votre bien-être émotionnel a un impact direct sur votre performance professionnelle :
• Enjoy : Développer de bonnes stratégies d’adaptation permet de réduire la pression émotionnelle et d’apporter plus de fluidité et de plaisir au quotidien.
• Evolve : Vous renforcez votre agilité émotionnelle et votre résilience, des compétences clés qui soutiennent votre développement et votre potentiel professionnel.
• Earn : Vous protégez ce qui compte à long terme : votre productivité, votre réputation, la qualité de vos communications et votre trajectoire de carrière.
Les professionnels émotionnellement équilibrés prennent de meilleures décisions, et surtout, des décisions durables.
En guise de conclusion
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être dans un endroit sombre pour commencer à faire face. L’IE est votre première ligne de défense. En renforçant votre conscience de soi et votre régulation émotionnelle, vous créez un environnement de travail qui soutient votre santé mentale plutôt qu’un qui l’érode silencieusement.
Si vous souhaitez aider votre équipe à développer ces compétences, je serais ravie de vous accompagner. Vous y trouverez des ressources gratuites et de l’information supplémentaire sur l’amélioration de votre IE sur mon site : www.emotionalintelligenceconsultinginc.com
À propos de l’auteure :
Envie d’en savoir plus sur l’intelligence émotionnelle et ce qu’elle peut apporter à votre équipe?
Bonjour! Je m’appelle Jade Bodzasy et je suis facilitatrice en intelligence émotionnelle, basée à Kingston (Ontario).
J’adore collaborer avec des propriétaires d’entreprise qui veulent créer des milieux de travail où les gens peuvent:
- Retrouver du plaisir au travail, avec moins de stress, moins de tensions et moins de malentendus.
- Devenir des leaders émotionnellement intelligents, capables d’inspirer, d’engager et de faire ressortir le meilleur chez les autres.
- Réussir ensemble, en gardant leurs talents, en bâtissant des relations plus solides avec leurs clients et en favorisant une culture où chacun peut s’épanouir.
Si ça vous parle, j’aimerais beaucoup échanger avec vous et en apprendre davantage sur votre équipe: www.emotionalintelligenceconsultinginc.com
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